런클이어 이후 나의 케이던스 변화

지난 29일 김영복코치님 이하 런클리어 팀들과의 강습 이후,

나만의 러닝 리듬을 찾기 위해 30일, 31일, 8.1일 3일 동안 개선된 결과를 보여주려고 합니다.

 

결과적으로 본다면 175 이상의 이상적인 케이던스 결과값을 찾게 되었고,

이전과는 다른 보폭으로 러닝을 하면서 좀 더 먼 거리를 이전 보다 편안하게 뛸 수 있게 됐습니다.

 

 

 ** 케이던스 - 달리는 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 "분당 발걸음 수"

 

이전 포스팅에서도 얘기했던 것처럼,

김영복코치님이 적정 케이던스는 180정도로 말씀 주셨고,

180 정도로 유지할 경우 러닝 에너지 효율이 좋아지고 부상도 적어지며 결과적으로 전체적인 러닝 밸런스가 향상된다고 합니다.

 

29일 강습 후에 30일 케이던스는 정확히 180을 찍어서 저도 깜짝 놀았습니다.

 

 

왼쪽은 삼성헬스에서 측정한 결과치이며, 오른쪽은 스트라바에서 측정된 결과 입니다.

 

두 개의 측정 결과 값이 조금의 상이한 점은 있지만,

케이던스 값은 큰 차이가 없는 180spm 으로 확인이 됩니다.

 

과연 이전과 달리지게 된 이유는 무엇일까?

일단 7.29일 강습 전 운동 결과값을 살펴 보면 다음과 같습니다.

 

7.22일	7.19일	7.17일

 

위의 표에서 보는 바와 같이 케이던스 값은 160~170 정도로,

이상적인 케이던스 180 과는 확연하게 차이가 있던 것으로 확인이 됩니다.

 

실제 강습을 받기 전까지는 그냥 내가 가장 편안하다고 생각하는 자세와 속도로 뛰었고,

케이던스는 고치려고 해도 그 리듬을 알기가 어려워서 180 케이던스를 맞춰던 경험이 없었습니다.

 

그 차이가 무엇일까 3일 동안 뛴 결과를 보고 알게 된 건 바로 보폭 입니다.

 

180 케이던스를 맞추기 위해서 그 동안 러닝시 보다 보폭을 많이 줄였고,

강습 받았던 리듬감을 머리 속으로 생각하면서 발을 내딛었습니다.

 

보폭을 줄여야만 나의 속도에서 그 리듬을 맞출 수 있었고,

그 결과 처음 얘기한 것처럼 180의 케이던스 결과값으로 나타났습니다.

 

보폭을 줄이고 본인의 리듬감을 찾으세요

케이던스는 결국 내 발이 지면과 접촉하게 되는 횟수 입니다.

 

보폭이 줄어들면 자연스럽게 지면과의 접촉시간이 짧아지게 되고,

그 만큼 발목, 무릎 등에 가해지는 충격이 덜해져 부상을 줄일 수 있는 효과가 있습니다.

 

같은 시간이라고 가정했을 때,

보폭이 늘어나게 되면 케이던스 값이 낮아지게 되고 지면과의 접촉 시간이 길어지면서

발목, 무릎 등에 가해지는 부담이 늘어나게 되면서 전체적인 효율이 떨어지게 됩니다.

 

케이던스 값이 높아지면 높아질 수록 발목이나 무릎에 주는 부담이 줄어들게 된다고 생각해 볼 수 있으나,

이는 어디까지나 저와 같은 런린이가 아닌 전문 러너분들만 가능하다고 생각합니다.

 

하지만 코치님들도 그렇고 대부분의 러닝 강습 영상을 보면,

적정 케이던스를 180 정도로 추천하고 있고 그 때의 효율이 가장 좋다라고 이야기 하는 것을 보면

저희 같은 러너들에게는 180 케이던스 값이 가장 이상적이지 않을까 합니다.

 

마지막으로 보폭이 짧아졌다고 이전보다 속도가 줄어들지 않을까 생각하시는 분들도 계실 듯 한데,

전혀 그렇지 않다는게 제가 강습 후 3일 동안 러닝을 하면서 느낀 결과 입니다.

 

리듬감을 유지하는 것 뿐이지 페이스 조절과는 별개의 문제라고 보시면 될 것 같습니다.

 

러닝을 알면 알수록 정말 복잡한 운동인 것 같습니다.

 

페이스 조절, 케이던스 맞추기, 보폭, 팔치기, 호흡 등등등...여전히 배울게 수두룩 합니다.

이것들이 어느 정도 완성이 되는 순간 풀코스를 뛸 수 있는 몸이 만들어 질 것 같습니다.

 

그 때까지 꾸준한 연습만이 답~!!!

지금같은 무더위에는 너무 무리하기 보다는 조금은 여유 있게 몸을 챙기면서 러닝 합니다!!