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운동20

첫 대회 참가 이후 달리기에 대한 고민 지난 아름다운국제마라톤 대회 10K 참가 전까지만 하더라도,첫 대회 참가를 위해 사전 답사까지 하는 등 적극적으로 운동을 했습니다. 매일 심박수, 케이던스, 보폭, 속도 등등 다양한 러닝 데이터를 모으기도 했고,각각의 관계에 대해서 어떤지 분석도 나름 해보기도 했습니다. 그런데 대회 참가 이후에 내가 왜 달리고 있는지에 대한 고민이 생기게 됐습니다. 내가 과연 이런 경쟁을 하기 위해서 달리고 있었는지,좀 더 빨리 달리기 위해서 그런건지... 등등 첫 대회 참가 이후 달리기에 대한 고민이 생겨나기 시작 했습니다.  무엇을 위해 달리기를 시작했을까?왜? 무엇 때문에 달리기를 시작 했을까? 처음 러닝화를 사고 달리기 시작한건 2년 전 쯤인 것으로 기억합니다.키 170에 몸무게가 86kg을 넘어가면서 이젠 진짜.. 운동 2024. 11. 7.
아름다운 제주 국제 마라톤 대회 D-day ㅣ 10km 첫 참가 기다리고 기다리던 아름다운 제주 국제 마라톤 대회 D-day 입니다. 사실 집안에 크고 작은 일들 때문에 거즌 일주일 정도 운동을 하지 못했던 터라,이번 대회에 참가를 해야 하나 말아야 하나 고민을 많이 했습니다. 다행히 대회 전날에 일들이 잘 마무리 되면서 대회는 참가를 할 수 있게 됐는데,그런데 어제부터 내리던 비가 계속 멈추지 않았고 바람도 너무 심하게 불어서 사실 좀 걱정이 됐습니다. 대략 4,000명 정도의 인원이 참가를 하는 대회였고 운동장 주변에 주차할 공간이 없을 듯 하여,아침 일찍 조금은 서둘러서 출발을 했습니다. 7시 정도 대회장 초입에 도착을 하니 플랜카드가 맞이해 주었습니다.  대회장안은 주차 공간이 없을 듯 해서 바로 앞에 있는 김녕해수욕장에 주차를 했는데,지질트레일 행사도 어제부.. 운동 2024. 10. 20.
첫 10K 마라톤 참가 사전 준비 ㅣ 10K 코스 점검 이번 주 10.20일 생애 첫 10K 마라톤 대회 참가가 예정되어 있습니다. 막상 대회 기간이 다가오고 배번표까지 수령을 하고나니,조금씩 긴장이 되기 시작 했습니다.   그래서 잠깐 시간적인 여유가 좀 생겨서 미리 코스를 한번 뛰어 보기고 했습니다. 지도상으로 살펴본 10K 코스일단 구좌생활체육공원까지 가는게 생각보다 시간이 좀 걸려서,대회 당일 셔틀을 이용할지 자차를 이용할지 이순간에도 고민이 좀 되긴 합니다. 커뮤니티에서 보면 가급적 셔틀 이용하는게 좋다라는 의견이 많긴 했는데,자차를 이용해서 조금 일찍 가서 몸을 풀면 좋을 것 같다는 생각도 있어서 아직도 고민 입니다. 10K 코스는 대회 홈페이지에서 보면 해안도로를 끼고 있어서 경사가 그렇게 심하지는 않을 것 같다는 생각이 들었습니다.  생각보다 .. 운동 2024. 10. 16.
5인 이상 단체 달리기 제한 시행 ㅣ 러닝크루 민폐 현상 고찰 그야마로 러닝의 전성시대로 접어 든 것 같습니다. 개인적으로 봤을 때 기안84가 마라톤 완주를 한 시점부터 시작해서,러닝에 대한 관심이 폭발적으로 증가한게 아닌가 싶습니다. 물론 코로나 시대부터 시작해서 운동에 대한 욕심이 생겼고,그에 따라 혼자서 할 수 있는 러닝에 대한 관심이 증가된 것도 사실입니다. 다만, 갑작스럽게 붐이 일어나면 부작용이 생기기 마련입니다.최근 문제가 되고 있는 러닝 크루 민폐 현상이 그에 대한 반증이 아닐까 합니다.   러닝 열풍에 따른 민폐 논란KBS9 뉴스 중 러닝 크루 민폐 논란에 대한 기사가 있었습니다.   크루들이 운동장 트랙을 거의 독차지 하다 시피 하면서,일반 시민들이 피해를 보고 있고 혼자서 러닝을 즐기시는 분들도 피해를 호소하고 있는 상황이라고 합니다. 이에 5인.. 운동 2024. 10. 11.
코 호흡 후 최대산소 섭취량 변화 ㅣ 비강 호흡 심박수와 케이던스의 변화를 보면서 나의 러닝이 어느 정도 자리를 잡아 가고 있구나 라는 생각이 들어서,지난 번 데이터를 수집했던 구간의 또 다른 데이터를 뽑아 봤습니다. 바로 최대 산소 섭취량 인데요.. 최대 산소 섭취량은 운동 중 마시는 산소의 양(ml)을 체중과 운동 시간(분)으로 나눈 값 입니다.이는 심폐지구력을 나타내는 일반적인 지표로, 수치가 높을 수록 심혈관계 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 저는 삼성헬스 앱을 통해서 심박수와 최대 산소 섭취량을 측정을 하고 있어,해당 데이터를 통해서 그 동안의 변화를 살펴 보려고 합니다.  최대 산소 섭취량과 런닝의 관계최대 산소 섭취량은 앞서 말한 것처럼,운동 중 마시는 산소의 양을 의미하는데요 심장이 강해질수록 또 다리 근육이 피로부터 공급받은 .. 운동 2024. 10. 8.
이젠 유산소 운동이 되어가는 러닝 ㅣ 심박수와 케이던스 관계 이전 포스팅에 러닝이 무산소 운동인지..무산소 운동인지.. 저희 러닝 결과를 가지고 이야기를 했었는데요.. 갤럭시 워치를 차고 운동을 하면서 측정된 데이터 값을 기준으로,심박수 구간을 체크해 보니 무산소운동을 하고 있었던 것을 알게 됐었습니다.   러닝은 유산소 운동인가... 무산소 운동인가...그동안 러닝은 당연히 유산소 운동이라 생각하고 러닝으로 살을 뺄 생각을 했었습니다.실제로 80키로가 넘었을 때 러닝으로 70키로 대까지 몸무게를 낮추는게 가능했습니다. 다만 일정 구간만2spapa.com 당연히 러닝 자체가 유산소 운동이 되는 줄 알았으나,의도치 않았던 무산소 러닝을 계속하고 있었던 것 이였습니다. 그리고 나서 케이던스 잡는데에 주력을 했고,그에 따른 유의미한 결과 값들이 나오고 있어서 관련 내용.. 운동 2024. 9. 5.
러닝은 뇌를 춤추게 한다 ㅣ 러닝과 뇌과학 앱테크로 소개해 드렸던 아하(aha)에서 러닝 관련 질문을 보고 있는데,러닝과 뇌과학에 관련된 질문이 있어 흥미롭게 봤었습니다. 뇌과학자들이 러닝을 즐겨하는데 과연 이유가 왜 인지에 대한 질문 이였습니다. 커뮤니티에서 작성한 내용이라 그러려니 하고 있던 차에,유투브에서 뇌과학자인 장동선박사가 그 해답을 제시해 줬습니다. 뇌는 러닝을 할 때 엄청나게 많은 일을 하게 되는데,그 중에 하나가 불안과 걱정이 줄어든다는 것입니다. 달리는 순간 뇌는 몸이 다른 불필요한 일들을 하지 않게 하고 러닝에만 집중할 수 있도록 조절을 해줘서정기적인 러닝을 하게 되면 스트레스를 완화하는 내성이 생기고 우울, 불안 증상 완화에도 효과적이라고 합니다.  집중력 강화가 필요할 때는 러닝을 하세요평소 이런저런 생각들도 머리속에 잡생.. 운동 2024. 8. 30.
7~10km 러닝 코스 추천 - 제주서중, 제주공항 부근 오랫만에 아침 6시에 집을 나와서 약 30분 정도 걸었는데,확실히 이전보다는 많이 선선해 져서 다시 모닝런을 해도 될 것 같다는 생각이 들었습니다. 확실히 입추가 지나서 그런지 아침이 많이 선선해 졌습니다. 걸으면서 이런 저런 생각을 하다 보니 그 동안 달렸던 코스들은 한번 정리해 보고,새로운 코스들을 찾으면 좋을 것 같다는 생각이 들었습니다. 그래서 일단 자주 뛰고 있는 7~10km 코스를 한번 정리해 보면 좋을 것 같아,소개해 드리려고 합니다. 7~8km 코스 1 ㅣ 제주 서중 ~제주공항 이 코스의 가장 큰 장점은 이른 아침이든 저녁 상관 없이 안전한 러닝이 가능 하다는 점 입니다. 공항까지 쭉 뻗은 길을 따라 뛸 수 있는데 큰 도로의 인도를 달리는 코스이다 보니,아침은 차량 통행이 많고, 저녁에는 .. 운동 2024. 8. 13.
런클이어 이후 나의 케이던스 변화 지난 29일 김영복코치님 이하 런클리어 팀들과의 강습 이후,나만의 러닝 리듬을 찾기 위해 30일, 31일, 8.1일 3일 동안 개선된 결과를 보여주려고 합니다. 결과적으로 본다면 175 이상의 이상적인 케이던스 결과값을 찾게 되었고,이전과는 다른 보폭으로 러닝을 하면서 좀 더 먼 거리를 이전 보다 편안하게 뛸 수 있게 됐습니다.   ** 케이던스 - 달리는 동안 발이 지면에 닿는 횟수, 즉 "분당 발걸음 수" 이전 포스팅에서도 얘기했던 것처럼,김영복코치님이 적정 케이던스는 180정도로 말씀 주셨고,180 정도로 유지할 경우 러닝 에너지 효율이 좋아지고 부상도 적어지며 결과적으로 전체적인 러닝 밸런스가 향상된다고 합니다. 29일 강습 후에 30일 케이던스는 정확히 180을 찍어서 저도 깜짝 놀았습니다.  .. 운동 2024. 8. 2.
런클리어 전국투어 - 제주 참가 후기 그 동안 SNS로만 봐왔던 런클리어 전국투어에 참가 신청하여 다녀왔습니다.29일 제주시 애향운동장에서 진행이 됐고 30일은 서귀포시에서 강의가 진행이 됩니다. 유투브를 통해서 김영복코치님의 강의를 수없이 봐왔던 터라,이번에 실제로 경험해 보고 싶어서 다녀왔고 기초를 세심하게 가르쳐 주셔서 너무나도 좋은 시간이었습니다.   무릎은 항상 내 몸 앞으로이번 강습을 통해서 가장 먼저 배운 내용 입니다. 무릎을 내 앞으로 가져오고 자연스럽게 앞으로 내 디디면 몸이 앞으로 이동하고,그렇게 계속 움직이면 자연스럽게 동작들이 연결되서 달리기가 되는 것입니다. 처음에는 정말 어색하고 불편했던 동작 입니다. 의식적으로 무릎을 앞으로 빼다 보니 몸이 힘이 들어가고,내 달리기 동작이 너무나도 불편하고 어색하게 느껴졌습니다. .. 운동 2024. 7. 30.
자기 자신을 컨트롤 하면서 달려보자 최근 날씨가 정말 많이 더워지면서 5시 반에 러닝을 하러 나갔다가 너무 심한 더위와 습기 때문에 포기하고 돌아선 적이 있습니다. 어지간하면 날씨가 더워도 참고 달리겠는데 그날은 정말 참기가 힘들어서 나가고 10분도 채 안되서 포기하고 들어왔습니다. 그 이후부터는 새벽러닝을 잠시 중단하고, 예전처럼 다시 9시 이후 야간에 러닝을 하고 있습니다. 야간 러닝을 하면서 새삼 느끼는게 요즘 정말 많은 분들이 러닝을 하고 있다는 사실 이었습니다. 러너들은 나를 자극하게 만든다.저는 이제까지 다른 친구들 혹은 크루들과 러닝을 해본 경험이 아직은 없습니다.유명 마라톤 선수는 주위 동료들과 러닝을 즐기라고 하지만 아직까지는 혼자서만 러닝을 하고 있습니다. 당근에서 가끔씩 야간 러닝 크루들을 모집해서 한번 참가해 보려고 .. 운동 2024. 7. 24.
러너라면 꼭 써보면 좋은 앱ㅣ뉴발란스, 스트라바 러닝을 꾸준히 하고 계신분들이라면 뉴발란스, 스트라바 앱은 대부분 설치하여 사용 중이지 않을까 싶습니다. 저도 몇 달 꾸준히 한 덕분에 약 18만원 정도 하는 뉴발라스 프레쉬폼 V13 버전을 11만원 정도에 구매를 했었습니다.뉴발란스 앱과 스트라바 앱을 이용해서 현금처럼 사용 가능한 마일리지를 쌓은 덕분 입니다. 대략적인 시스템은 이렇습니다.뉴발란스 앱에 있는 스트라바 앱과의 연동을 통해서 러닝 기록을 저장하고 누적된 거리에 따라 월 최대 10,000원 까지 마일리지로 전환이 가능하고, 최대 10일치의 기록을 SNS에 공유하면 공유 1회당 100P 씩 쌓이게 됩니다. 그리고, 뉴발란스 앱을 실행하게 되면 자동으로 출석 체크가 되어 하루 50P 씩 추가로 적립이 가능 합니다. 그렇게 해서 저도 약 50,0.. 운동 2024. 7. 19.
러닝은 유산소 운동인가... 무산소 운동인가... 그동안 러닝은 당연히 유산소 운동이라 생각하고 러닝으로 살을 뺄 생각을 했었습니다.실제로 80키로가 넘었을 때 러닝으로 70키로 대까지 몸무게를 낮추는게 가능했습니다. 다만 일정 구간만큼 몸무게가 내려오고 나서는 더 이상 체중 감량은 되지 않고 정체가 된 상태 입니다. 그러다 우연히 오늘 유투브 영상을 하나 보게 됐고,나는 그동안 유산소 러닝이 아닌 무산소 러닝을 하고 있다는 걸 알게 됐습니다.  @출처: 유투브 백관장(www.youtube.com/@easystrength101) 무산소 러닝을 하고 있었다위 영상을 보고 그동안의 러닝 기록들을 찾아 보았습니다.최근 3일 동안의 러닝 기록을 살펴 보니 대부분 무산소 운동 구간에서 심박수가 측정이 되고 있었습니다.  위 기록들은 순서대로 7.17일, 16일,.. 운동 2024. 7. 19.
러닝 시작 전 스트레칭은 필수!! 모든 운동이 다 그렇겠지만 시작 전에 항상 스트레칭을 필수 입니다. 체중 감량을 위해 아무것도 모르고 그냥 뛰던 시절에는 운동화 갈아신고 그냥 냅다 뛰기만 했습니다. 그 때 당시에는 체중도 체중 이거니와 뛸 수 있는 체력도 되지 않아 5분 이상 한번에 뛰지도 못했습니다. 어느 정도 달리기가 익숙해지고 나서도 준비 운동이나 마무리 운동 없이 계속 뛰기만 하니 결국 부상이 오고 한달을 넘게 고생한 기억이 있습니다. 러닝도 그에 맞는 사전 스트레칭은 필수 입니다. 특히 새벽 달리기를 하시는 분들은 달리기 시작 전 충분한 스트레칭을 하지 않으시면 부상을 입을 확률이 그만큼 높습니다.  러닝 강습 및 유투버로 유명하신 런클리어 김영복코치님은 이렇게 얘기하고 있습니다. 만약 1시간 동안 러닝할 시간이 주어진다면 1.. 운동 2024. 7. 15.
새로운 성장을 위한 첫 마라톤 대회 참가 신청 오늘 드디어 첫 마라톤 대회 신청을 했습니다. 물론 풀코스가 아닌 10km 입니다. 하프도 내년에는 도전을 할 수 있을 것 같지만 뭐든 차근차근 한 계단씩 밟고 올라가는게 더욱 의미가 있지 않을까 합니다. 무엇보다 이번 대회의 목적은 새로운 도전을 하는 남편 그리고 아빠의 모습을 아내와 아이들에게 보여주고 싶습니다. 이번 대회는 10월 열리는 '제16회 아름다운 제주 국제마라톤대회' 입니다. 2008년 처음 열린 이 대회는 기부와 나눔을 모토로 하고 있고 지난 15년간 총 3억 1천여 만원이 기부가 되었다고 합니다. 제주를 비롯한 세계 곳곳에 학교, 도서관 건립 및 낙후 지역에 태블릿 PC 지원도 하고 있다고 합니다. 러닝에 입문하기 전에는 이러한 대회가 있는지 조차 모르고 살았었는데 이렇게 지역 사회의.. 운동 2024. 7. 12.
여러분 비오는 날 우중 런닝을 해보신적 있나요? 요즘 같은 장마 시즌에 러너들이 가장 많은 고민 중 하나가 비오는데 운동을 나갈까 말까 일 것 입니다. 저 역시 최근에 가장 많은 고민이 비 오는데 나가야하나 이런 고민을 많이 합니다. 대신에 실내 헬스장 같은 곳에 가서 머신으로 뛰어볼까? 이런 생각도 많이 하고 합니다. 우중런에 대한 로망은 누구가 있을 텐데요..저 같이 런닝화 1개로 버티는 이에게는 너무 나도 걱정이 많습니다. 우중런 이후 신발을 말리는게 여간 쉽지가 않습니다. 그리고 혹시나 감기라도 걸리게 되면 와이프와 아이들에게 너무나도 미안할 것 같아서 걱정이 너무 많았습니다. 하지만 우중런에 대한 로망이 계속해서 마음속에 있긴 했습니다. 우연히 처음으로 경험하게 된 우중런저는 의도하지 않았지만 우중런을 몇 번 경함하게 됐습니다. 장마 시즌이라.. 운동 2024. 7. 10.
장거리 러닝을 위한 LSD 훈련법 모든 러너들의 목표 중에 하나가 마라톤 풀코스 완주일 겁니다. 저도 마찬가지 이구요.마라톤 풀코스를 달리기 위해 10KM 부터 차근차근 도전하고 있습니다. 그러면서 러닝에 대한 공부를 조금씩 하고 있습니다. 기초 자세부터 호흡법, 착지법 등 가장 기초적인 부분들에서부터 하나씩 배워 나가고 있는 중 입니다. 저는 기초가 가장 중요하다고 생각하는 사람이라 정말 많이 익숙해질 때까지 계속해서 연습을 해 나갈 예정입니다. 매일 아침 달리면서도 자세에 신경쓰다보면 속도가 느려지고 호흡이 틀어지고는 합니다. 속도에 대한 욕심이 없는건 아니지만 몇 개월 정석으로 달리기를 하다보니 빠르게 달리는 것보다는 천천히 즐기면서 달리는 것도 러닝의 즐거움이라는 걸 배우게 됐습니다.그렇게 조금씩 익숙해지면서 LSD 훈련이라는 새.. 운동 2024. 7. 9.
러닝 시 호흡은 과연 어떻게 해야 할까? 모든 운동이다 그렇겠지만 러닝은 달리면 달릴 수록 정말 복잡한 운동인 것 같습니다. 처음에는 자세, 호흡, 속도 등 아무것도 신경쓰지 않고 달려도 무방합니다. 다만 그 성장에는 한계가 있는 것 같습니다. 제가 그랬습니다. 아무런 공부 없이 그저 달리기 자체에만 매달렸고, 어느 정도 달릴 수는 있지만 더 빨리 달리고 싶어도 그러지를 못했습니다. 한계에 부딪히게 되어 있습니다. 그래서 조금씩 공부를 했고, 어느 순간 부터는 달리는게 편안해지고 부상도 없었습니다. 제대로 달리기 위해서는 정말 많은 걸 신경써야 합니다. 일단 기본적인 자세 입니다. 달릴 때 무릎은 몸 보다 앞에 있어야 하고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 달려야 속도가 잘 붙습니다. 처음부터 속도를 내기 보다는 천천히 뛰면서 자세를 몸에 익히고.. 운동 2024. 7. 5.
또 다른 매력의 새벽 러닝에 도전하다 러닝은 주로 퇴근 후 두 아이를 재우고 9시가 넘어서 약 1시간 정도 하고 있었습니다. 그러던 어느 날 와이프가 도대체 자기와의 시간은 언제 있냐며 약간은 투덜거리면서 이야기를 하기 시작 했습니다. 다이어트에 한창 일 때에는 그런 얘기가 없었던터라 순간 몹시 당황 했던 기억이 있습니다. 그러면서 한 주 운동할 수 있을 날을 와이프와 상의 후에 정하고 그 날에만 운동을 하게 됐습니다. 그런데, 그 날에 회식이 잡히거나 친구와의 약속이 갑작스럽게 잡히게 되는 등 운동을 하지 못하는 날이 조금씩 늘어나게 됐습니다. 운동을 하지 못하다보니 자연스럽게 귀차니즘이 도졌고 결국 한 달 중에서 운동을 하는 날보다 하지 않는 날이 더 많아 지게 됐습니다.새로운 동기부여가 필요했고 그 동안 막연하게 생각만 하고 있었던 새.. 운동 2024. 7. 3.
건강한 아빠가 되기 위해 시작해 러닝을 시작하다 러닝은 정말 단순히 살을 빼기 위해 시작을 했습니다. 평소 74~76키로의 몸무게를 유지하고 있었지만, 어느 순간 70 후분대 몸무게가 되더니 86키로 까지 몸무게가 늘어나게 됐습니다. 키가 크지 않은 편이라 그 정도의 몸무게가 되니 몸에 슬슬 무리가 오는게 느껴졌습니다. 일단, 밥을 먹어도 소화가 제대로 되지 않고, 화장실을 가게 시원하게 변을 보지도 못하는 등등 평소에는 알지 못했던 부분들에서 이상 신호들이 오고 있었습니다. 운동을 좋아했지만 퇴근 후 두 아이와 씨름을 하다보면 체력이 방전 됐고, 주말에는 가족들과 같이 지내야 한다는 제 나름대로의 철학이 있어서 외부 약속은 하지 않고 오롯이 와이프, 아이들과 같이 시간을 보내나 보니 거즌 5~6년을 운동을 거의 의 하지 않고 살았습니다. 그러던 중에.. 운동 2024. 7. 3.

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